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放松心情,迎接高考,展望英才

 2012-3-17 10:01:17  点击: 来源:佚名


放松心情,迎接高考,展望英才,“十几年的努力,就看这最后的冲刺了,关键时刻可千万别掉链子。”眼看高考一天天逼近,许多考生及其家长都会有诸多顾虑:怎样才能给孩子创造一个更好的备考环境,如何让孩子的营养得以更好的补充……对这些顾虑,专家指出,考生保持最平静的心态,饮食保证有规律是最重要的。

  心态要保持平静

  许多考生遇到重大考试就会紧张,甚至出现焦虑不安、烦躁、食欲下降等症状。为此,专家提出,考生要尽量放松,心态要平静。

  北京医师协会主任赵荣凤告诉记者,每年高考前,都会有不少考生前来咨询有关心理调整的问题。不少考生因为心理压力过大,心理不稳定,而造成考前学习状态不佳的现象。因此,摆正考生的考试心态非常重要,而此时,考生家长在对孩子的心理上给予的安慰就尤为重要了。家长不要给考生施加心理压力,不要给孩子制定考试目标。要知道,高考只是人生中的一个阶段并不是全部,不管考得如何都要以平常心去对待。而同时,考生也一定要对自己增加信心,只有自信在考试中才能发挥出正常的水平。

  赵大夫指出,考生特别要注意的是要让体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合可有助于减轻压力,及时消除疲劳。而如果长时间处于紧张复习的阶段,反而会让考生更加紧张,因此要适当地放松,多到户外做做运动,比如打球、游泳、与朋友聊天等等。另外,不要长时间坐在椅子上,复习间隙可做些深呼吸、腿部收缩、眼保健操等活动,虽然运动量不大,但对于减轻考生心理压力、舒缓疲劳非常有效。

  此外,保证充足的睡眠非常重要。赵大夫提醒,考生千万不要熬夜,要给自己制定作息时间,生活要有规律。熬夜复习只会适得其反,也更易造成心理压力。她指出,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。许多考生总对自己没有信心,认为自己复习得还不够全面,因此彻夜通宵,殊不知,由于过度进展许多考生会造成失眠、精神不好、没有食欲等症状,这样对考生在考场上的发挥非常不利。因此,家长应为孩子创造一个安静的休息环境,建议考生多休息,保证充足的睡眠也是考生临场发挥出最佳水平的有效保证。

  遇到月经期应以平常心对待

  一些女生往往会在最关键的考试阶段遇到自己的“烦恼问题”。为此,专家指出,最好的办法就是以平常心看待痛经。

  为此,专家建议考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素,像B族维生素,尤其是维生素B6,它能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛。

  此外,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

  此外,也可以药物治疗为辅。有痛经史的考生建议去医院进行检查,在医生的指导下服药。同时,也可服用解热镇痛类药物,像芬必得,服用后12小时都有镇痛效果,或选用其他的镇痛药如安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。

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