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帮助高考生减压三种方法

高考信息资源网 2011-11-9 22:05:49  点击:


  学子情招数一:运动减压

  适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

  按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),顺时针按摩36次,以调节情绪。

  深呼吸:舒适端坐,双目微闭,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到极致的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。

  学子情招数二:声音减压

  心理学研究表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。如果有哪一句话可以令你增强斗志,那么这句话就应该成为你的首选暗示用语,从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,并配合动作,想象考试成功的情景,在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

  优美动人的音乐(不带歌词的纯粹的音乐),能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。从现在开始,你要不断地在每次考试前,配合音乐加以想象考试成功的影像,调节情绪状态,增加成功几率。

  学子情招数三:环境减压

  环境减压是对考生身边的人提出的要求。家长情绪要保持平和,给予考生充分的信任,并创造沟通的机会,让考生说出自己的心声,想尽办法减轻考生的焦虑,让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者,弄清原因后再给予适当建议,而不要妄加评判,同时帮助考生打消顾虑,树立信心。家长千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子。要努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

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